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很多人都說，「媽媽跟孩子是生死之交」。 確實是這樣，每一個新生命的到來，都需要媽媽承擔劇烈的疼痛和一些未知的風險。 選擇順產的媽媽，在生孩子時，疼痛最高能達到十級。 十級痛是什麼概念呢？它相當於二十根骨頭同時骨折帶來的疼痛，一根骨頭骨折尚且令人難以忍受，更何況是二十根骨頭同時骨折，這疼痛的程度可想而知有多難熬。 ... 媽媽們真的很偉大，為了自己的孩子，不論多痛苦都甘願忍受。 不過呢，想要幫助準媽媽們緩解生產時的疼痛，也是有方法的，比如拉梅茲呼吸法。 ... 01關於拉梅茲呼吸法 法國有一位名叫拉梅茲的產科醫師，她曾經去蘇俄學習了反射原理—「大腦對於疼痛的認知可以經由學習來改變」。 之後，拉梅茲將這個原理運用在改善生產上，利用呼吸技巧的訓練來轉移疼痛的焦點，緩解產婦的疼痛感，由此創建了「拉梅茲呼吸法」。 拉梅茲呼吸法主要是使孕婦集中在自己的呼吸上，當她有了一個專注的目標時，大腦就會暫時忘記疼痛細胞，忽視疼痛，有時甚至還能通過控制呼吸達到減緩疼痛的作用。 ... 另外，拉梅茲呼吸法還有一個很重要的作用，那就是幫助產婦調整心態，使她儘量放鬆心情，放鬆肌肉，更鎮定地面對分娩這一過程。 ... 02懷孕七個月後，就可以開始練習拉梅茲呼吸法 拉梅茲呼吸法是需要學習，並經常練習的，這樣才能熟練的掌握如何使用它。 在孕媽懷孕七個月左右，就可以開始學習拉梅茲呼吸法。剛開始的時候，可以每天練習十分鐘左右，在熟練之後，最好能每天都拿出20-30分鐘的時間進行練習。 首先，需要選擇一個安靜的、不被打擾的環境，在平坦的地面上鋪上瑜伽墊或軟墊，準備兩個枕頭，換上寬鬆、舒適的衣服，並且，孕媽最好是空腹進行練習，且在練習前小便，排空尿液。 在練習之前，孕婦可以提前抹點潤唇膏，因為呼吸法主要是用嘴巴吸氣、吐氣，抹點潤唇膏可以避免嘴巴太乾燥。 ... 另外，準爸爸最好能經常陪著孕媽媽練習，兩人培養好默契，這樣在孕媽媽生產的時候，如果她沒辦法保持冷靜，準爸爸可以在一旁提示、引導，從而幫助孕媽在生產的時候使用拉梅茲呼吸法。 否則的話，孕媽在生產的時候亂了陣腳，也顧不上使用拉梅茲呼吸法，準爸爸又對拉梅茲呼吸法一無所知，幫不上忙，那孕婦平常進行的練習也就沒有意義了。 所以，不僅孕婦需要勤加練習，準爸爸最好也能一起多練習幾次。 《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》一書中介紹，拉梅茲呼吸法可以分解為五個具體的步驟，孕媽準爸們可以按照順序，依次進行練習。 ... 03第一階段：胸部呼吸法 練習方法：先讓自己的身體放鬆下來，然後眼睛注視著某個定點，接著使用胸部呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴緩慢吐出，呼吸的速率為每分鐘6~9次。 胸部呼吸法是一種很輕鬆的呼吸方法，它不需要花費很大的力氣，就能很舒服地減少疼痛，一旦發現子宮開始或結束劇烈收縮的時候，就可以使用了。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次，每次收縮30~60秒的時候，開始使用這呼吸法。 ... 04第二階段：「嘶嘶」輕淺呼吸法 練習方法：先用嘴吸入一小口空氣，並保持清淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，不要用鼻子吸氣，呼吸的成個過程都用嘴來完成，並且保持呼吸高位在喉嚨，就好像發出輕輕地「嘶嘶」聲。 當子宮開始收縮的時候，我們先採用第一階段的胸部式深呼吸，而等到子宮開始強烈地收縮時，我們要換成第二階段的清淺呼吸法，等到子宮收縮開始減緩時，再恢復胸部深呼吸法呼吸。 在練習的過程中，逐漸地增加每一次呼吸的時間，由20秒左右，慢慢增加至60秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當宮頸開至3~7厘米，子宮的收縮會變得更加頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續45~60秒的時候，開始使用「嘶嘶」清淺呼吸法。 ... 05第三階段：喘息呼吸法 練習方法：先吐氣，將空氣排出，然後深深吸一大口氣，接著快速做4~6次短呼氣，就像在吹氣球一樣，每次一小口一小口地呼氣，比「嘶嘶」清淺式呼吸要更淺，也可以根據子宮收縮的程度來調節呼吸的速度。 先練習一次呼吸維持在45秒左右，然後再逐漸加長至一次呼吸能達到90秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當子宮開至7~10厘米，孕婦感覺到子宮每60~90秒就會收縮一次的時候，開始使用喘息呼吸法。 需要注意的是，這個階段是生產過程中最激烈、最難控制的階段，所以，喘息呼吸法需要很熟練地掌握。 ... 06第四階段：哈氣運動 練習方法：孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，先淺吐四次，接著大大地吐出所有的「氣」，就像很費勁地吹某個東西一樣。 直到孕婦不想用力，才停止呼氣，完成一次呼吸。並且，在練習這個呼吸法的時候，最好能將一次呼吸的時間調整為90秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：在第二產程的最後階段，孕婦最好不要再用力，免得陰道被撕裂，而是等待寶寶自己從產道擠出來，這時候，開始使用哈氣運動，用力地呼氣。 ... 07第五階段：用力推 練習方法：產婦先將下巴往前縮一點，略抬頭，盡力使肺部的空氣壓向下腹部，然後完全放鬆盆骨肌肉，在需要換氣時，保持好現有的姿勢，馬上把氣全部呼出，與此同時，立馬吸滿一大口氣，接著，繼續憋氣和用力，直到寶寶分娩出來。 當寶寶的頭已經從產道出來時，孕媽可以使用短促的呼吸來緩解疼痛。用力推這個階段最好一次呼吸維持在60秒左右。 應用時機：當孕婦的宮頸全開了，能看到胎兒頭部的時候，使用此呼吸法，幫助孩子娩出。 ... 08結語 拉梅茲呼吸法雖然不能消除疼痛，但它能將孕婦的注意力從疼痛轉到呼吸上，從而使孕婦產生「沒那麼痛」的感覺。並且，它也能緩解孕婦的緊張情緒，讓她冷靜下來，幫助生產過程更順利的完成。 所以，我們可不能小看這個呼吸法，練好它，對生產是很有幫助的。 在產婦懷孕七個月後，就可以開始進行練習了。還有，準爸爸最好也能常常陪著孕婦一起練習哦，培養好默契之後，當產婦在產房慌亂時，準爸爸才能正確且熟練地引導產婦呼吸。 ... 當然，孕媽媽也不用操之過急，想著一次就能練好所有的步驟是有點困難的，根據自己的實際情況，循序漸進地進行練習，相信一定會有所收穫。
OKAPI 推薦
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文／圓神出版2015年04月23日
做出版最怕遇到「叫好不叫座」，要是真的遇到了，會讓出版人心急如焚，這麼好的內容，該怎麼有效的推薦給讀者呢？暢銷書推手圓神出版事業機構，是以靈活、創新的企畫團隊所著稱的出版單位，從前端選書、話題操作、口碑行銷，每一個出版層面上都可見出版社的行銷企圖和成果。因此這次博客來OKAPI特別
內容簡介
10個台灣版《祕密》的真實故事＆成功心法！
有人運用吸引力法則獲獎，
有人運用正向心念帶領公司從衰敗走向成功，
有人大膽向宇宙下訂單，買到了夢想之屋。
許多「心想事成」的實證，每天在台灣上演……
他們都靠吸引力法則心想事成，你也可以！
世界各地狂銷熱賣千萬本的《祕密》一書，在台灣也引起了廣泛迴響，許多人運用《祕密》的核心概念「吸引力法則」向宇宙下訂單，讓自己心想事成。無論是中樂透頭彩、順利賣掉舊屋，住進夢想新屋、抽中尾牙大獎，或是演員的新戲收視長紅並獲獎，台灣社會也有著許多吸引力法則的見證人。
本書集合了10位成功人士運用「祕密」心想事成的故事：台中市長胡志強、王品集團董事長戴勝益、奧爾思服務管理顧問公司總經理嚴心鏞、《商業周刊》榮譽社長金惟純、導演王小棣、唱片設計師蕭青陽、飲食生活作家葉怡蘭、身心障礙畫家包錦蓉、金鐘影后王琄，以及光中心主持人周介偉。這些人的成功，除了有其專業上的祕訣之外，也都能找到符合吸引力法則的特質，例如有明確的願景、良善的起心動念、正向樂觀的焦點、支持其信念的人，並時時懷抱夢想成真的感受及感恩之心。
除了成功人士的故事之外，本書並由吸引力法則講師導讀，為讀者分析每位成功人士的「祕密」心法。只要專注並正確地運用吸引力法則，藉由改變思想來轉換頻率，那麼無論是想中樂透或旺獎運，相信你也同樣可以心想事成。
作者簡介
吳承紘
原名吳金忠。雲林人，輔仁大學應用心理系畢業。曾任職業軍官、行銷企畫人員、自由撰稿人，目前於出版社擔任編輯工作。
個人部落格：影像與幻像 chinchun.bluecircus.net
導讀者簡介
周介偉
東吳大學企管系學士，紐約大學休閒遊憩規畫管理碩士及博士班研究。曾擔任企管教育訓練顧問與美商公司教育發展主管（和信松誼、安麗、肯德基等），以及「與神對話心靈讀書會」主持人，現為「光中心」主持人、心靈生活應用分享者與全民心靈運動推廣者。
目錄
〈導讀〉你就是下一個「祕密傳奇」 周介偉
創造美好的感覺——王琄的祕密
相信就會看見，看見就會實現——嚴心鏞的祕密
永遠看著積極面——胡志強的祕密
心手眼腳一致——戴勝益的祕密
心念是一切力量的來源——金惟純的祕密
勇於許願的力量——包錦蓉的祕密
凡事正向思考，好事自然來——蕭青陽的祕密
傾聽內心的聲音，隨順而行——葉怡蘭的祕密
面對人生的正向思考學——王小棣的祕密
先微笑了才幸福——周介偉的祕密
序
導讀
你就是下一個「祕密傳奇」
光中心主持人 周介偉
自從《祕密》的影片和書問市以來，「吸引力法則」取代了傳統的潛能開發等成功學，成為現代「心想事成」的新顯學，坊間於是出現上百本講述「心想事成」「吸引力法則」心法的書籍。然而我們可以發現，這些書的內容其實大同小異，其中百分之八、九十的觀念是相通且相同的，只是每位作者闡釋的方法和所舉的例子不同而已。
為了方便大家了解，我以「射出心想事成的一箭」為譬喻，將《祕密》群書中的「心想事成」共同心法整理成以下數個要點：
「弓」象徵「發射的動力和內在精神力量的根源」，也就是「相信」——相信人是內在能量俱足的偉大存在體，被宇宙所支持；而因為有宇宙無窮盡的支持，所以相信自己只要真心想望，絕對可以實現夢想。
「箭頭」象徵「方向」，也就是目標與直覺——在良好的動機（起心動念）之下，勇敢地做夢，而產生的明確目標（理想與願景）。這是你自己下的願望訂單。
宇宙中沒有意外。請注意進入你生命、來到你面前的人事物，傾聽內心隱約發出的靈感、直覺。這些直覺有時或許不是那麼合乎邏輯，但那是內在的精神智慧給你的指引。所以，請順著直覺之流走，那往往會是你追求卓越與突破的關鍵。
「順風」象徵「實現的助力」，也就是感恩與分享。
感恩讓你當下幸福滿溢，充滿喜悅的能量與強力磁場，是實現願望的最佳助力。
另外，「己所欲，施於人」，所有你分享給他人的，都會倍增地回饋於己身，亦能幫助你實現夢想。因此，樂於分享、有著互利共榮胸懷的人，是最有智慧的。
「逆風」象徵「干擾與阻力」，也就是矛盾的信念與悲觀懷疑的態度。
請去除矛盾和「我做不到」的潛在信念；不抱怨、責備，不將焦點和能量投注在負面結果上，維持一致且支持性的信念。
「箭尾」象徵「穩定實現的力量」（箭尾的羽毛有穩定飛行方向的重要功能），也就是正向樂觀的態度與成真的觀想。
永遠看到事物的光明面與可能性，永遠選擇讓自己感覺美好的好想法與好心情，這種正向樂觀的態度，是「逢凶化吉」「好運連連」的祕訣。
另外，請觀想願望成真後你會有的感覺。栩栩如生地想像，置身美夢成真的能量狀態中，能讓你產生成功者的氣質和強大的吸引力磁場。
了解《祕密》心法之後，更重要的是實踐、應用，這些心法確實有效，可以運用到現實生活與工作之中。本書就收錄了台灣十位成功人士的真實故事，這些人的專業領域和個性或許不同，但從他們的生命經驗中，我們可以找到符合《祕密》心法的共通特質：
．從良善的動機出發，找到自身特質，並點燃內在的熱忱，熱愛其所從事的工作。
．熱情而持續地投入，將心力灌注在自己與產業的願景上。
．遇到挫折時，把它當作「禮物」，樂觀以對。身處逆境時不悲觀、不放棄，選擇正向樂觀的思想與行動，走出低谷，再創高峰。
．懂得對所有際遇與人事物心懷感恩，樂於分享所得。
．擁有「我就是會成功！」的風範與氣質，因而得到「天助自助者」的運氣，最後終於成功。
我從每位成功人士的故事中歸納整理出他們各自的「祕密心法」（即每一章後面的「祕密心法」單元），說明故事中的哪一段生命經驗符合哪一項心靈法則，你可以清楚看到這些心法被成功運用的實證，以及他們在各自的專業領域成功的祕訣。
除了這十位成功人士之外，其實還有許多「心想事成」的實證在台灣不斷上演，有人中樂透、有人買到夢想中的房子、有人抽中尾牙大獎，這些人都因為運用《祕密》的核心概念「吸引力法則」而實現願望。現在你也知道這個「祕密」了，請滿懷信心，全力拉開你的弓，射出帥氣美妙的心想事成之箭，你就會是下一個「祕密傳奇」！
詳細資料
- ISBN：9789861752143
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
從事劇場及電影演出多年，王琄在二○○三年初次參加電視劇演出時，便以磨練多年的精湛演技入圍金鐘獎最佳女主角獎，雖然未能一舉得獎，但其後演出《再見，忠貞二村》時，她全力以赴，終於奪下最佳女主角獎。之後，王琄不但積極參與國內重要電視劇的演出，更於二○○八年奪得金鐘獎最佳女配角獎。
「其實，演那齣戲的時候，我就知道自己會入圍金鐘獎。」王琄說。
有多年演出及戲劇教學經驗的王琄，即使身經百戰，但進入電視圈的時間較其他電視劇演員晚了許多，知名度也不若其他人。
「所以，一進入這個圈子之後，我必須立刻讓自己被看到。因此我把表演的幅度拉得很開，全力以赴，讓觀眾可以馬上發現我這個人的存在。」
「想」來的金鐘獎
第一次入圍金鐘獎時，王琄其實覺得很不可思議、很懷疑，根本不敢相信自己能夠入圍，更別說得獎。到了隔年，王琄以《秋天的藍調》這部電影入圍金馬獎最佳女主角，同樣抱持懷疑的心態。就因為有這兩次經驗，王琄慢慢地歷練，慢慢學著相信。
「當我知道自己因為《再見，忠貞二村》再度入圍金鐘獎時，其實就已經開始準備得獎之後的致詞了，反正就當作一場遊戲來玩。」王琄笑著說。
宣布入圍名單那天，王琄回家後立刻找了許多不同容量的寶特瓶，把瓶子裝滿水，然後將重量和金鐘獎獎座相仿的寶特瓶拿來練習——練習得獎之後手握著獎座致詞的情景。此外，每天晚上睡覺前，王琄都會想像金鐘獎頒獎典禮的情景、播放的音樂，盡量把當天「得獎」之後的畫面想像得栩栩如生，然後研究致謝詞該如何寫，玩得不亦樂乎，修改到滿意才含笑入睡。
「當我『覺得』這是真的，它就會發生。」王琄爽朗地笑著說。就這樣，從當年的九月到十一月，王琄整整練習了兩個多月，致謝詞也一修再修，到了頒獎前夕，總算修改到讓自己很滿意。雖然過程當中也會有自我批判的聲音，但王琄心想：「想想又何妨，反正又不是作奸犯科，哈哈！」
於是，一如王琄所「想像」的，她真的以《再見，忠貞二村》拿到第四十屆金鐘獎戲劇類女主角獎。領獎過程也如王琄事先所演練的，她不慌不忙、從容優雅地上台領獎、致詞，一如她對演戲的了然於胸。別人好奇地問王琄怎麼不緊張，她在心裡偷笑：「都練習好幾個月了，怎麼會緊張？」嘴上卻不好意思說。
「這就是《祕密》這本書裡提到的：我心裡想要、許了願，然後就去相信它。後來我把這件事告訴其他朋友，她們聽了之後總會自然而然地脫口而出：『我知道，可是……』
「和她們不同的是，我沒有『可是』，我就是相信它，像孩子一樣地相信。
「我沒有任何負面、否定的想法。其他人有『可是』、有懷疑，但我沒有，所以我得到了。」王琄強調。
敢於許願，敢於相信
真正能理解這個概念，王琄其實走了一段不算短的路。
「我也曾經走在生命的低谷，一直想著該怎麼解決。那時我不斷地看新時代方面的書，希望可以找到一些生命的答案。後來我發現一個方法：早上起床後，先觀察自己第一個念頭是開心或不開心。慢慢地，我會選擇開心的念頭，然後那一整天我都會過得很快樂，反之就會很不開心。」
幾年前，王琄和幾位要好的女性友人成立了「女巫會」。每年年底，女巫會的成員會聚在一起，許下來年的願望，同時檢視過去一年許下的願望到底完成多少。「通常十個願望可以實現九個，比例很高喔。而不會實現的那一個往往跟感情有關，因為感情牽扯到另外一個人，會很『自由心證』，所以難度與級數較高，這也是我需要積極練習的。」王琄笑著說。
從國立台北藝術大學畢業不久，王琄在王小棣的民心劇場工作。當時，她還不知道什麼祕密法則，但為了讓自己在工作上有所進步、更有信心，每晚睡覺前，王琄都會把前一天晚上列出的「願望清單」拿出來檢視，每完成一樣就打一個勾。然後，再列出明天要做的待辦事項清單。
「其實我列在清單上的那些事都非常簡單，不是什麼偉大的事，例如去郵局、買一本書、寫日記等，平凡到不行，我就從小地方開始練習。那時我當然不知道所謂的祕密法則，只是單純認為我的生活不能只是這樣。到最後，我把這個方法運用到女巫會——不過在女巫會許下的願望難度比剛運用這個方法時提高許多，例如『我要得金鐘獎』。然後，第四十三屆金鐘獎我又得獎了——最佳女配角獎。身為一個演員，誰敢許下這樣的願望？但我覺得有什麼關係，就寫下去，怕什麼？」
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/g4olq89.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010490608
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